中年女性怎么样才有效的预防心脏病

　　【导读】中年女性怎么样才有效的预防心脏病？现在心脏病患者越来越多，而心脏病对女性的威胁已超越男性，它成为了威胁女性健康的头号 杀手 ，其实影响心脏病的因素有很多，但是更重要的原因却是很多女性朋友们不喜欢运动，所以朋友们为了远离心脏病一定要注意运动哦。下面由给大家带来中年女性怎么样才有效的预防心脏病。

　　5妙招有效防心脏病影响女性心脏健康的四大风险，包括：吸烟、超重、高血压和缺乏运动， 0岁以后地体力活动或完全不运动的女性，风险要高于其他任何因素。

　　研究人员认为，女性应该坚持每周至少150分钟以上的中等强度身体活动，这有助于女性尤其是中年女性，远离心脏疾患的威胁。

　　中年女性怎么样才有效的预防心脏病

　　1做蹲伏锻炼。力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

　　2击打沙袋。研究发现，通过击打沙袋等发泄后，心脏病危险可降低一半。

　　每周三次有氧运动。不运动有损心脏健康，但是运动过量也会伤害心脏。每周做2- 次有氧运动最佳，可使运动过量心脏病危险降低57%。

　　4捏握力器。研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

　　5避免久坐。任何高强度运动都抵不过久坐带来的伤害，每小时起身走到走动，效果比每天进行高强度运动更好。

　　需要注意的是，女性养护心脏多运动是好事，也要注意环境因素，譬如空气污染就可能加重心脏负担，污染空气中的超细颗粒物，会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病，雾霾天等空气污染严重时，最好在室内运动。

　　很多女性朋友们都不喜欢运动，即使要运动很多朋友们也是为了减肥，其实这是不对的哦，按照上面的方法每天坚持下来是可以帮助女性朋友们增强体质预防心脏病的哦。

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