如果你想减少碳水化合物的摄入量和提防脂肪

1.脂肪多（热量多）

一般面包类都含有大量的黄油和果酱。所以面包都含有大量的脂肪。也就是面包含有大量的热量，特别不适合的人食用。

2.高碳水化合物

面包中含有大量的碳水化合物，食用之后会使值急剧升高，分泌出大量的，大量的胰岛素会导致脂肪的堆积。所以吃面包很容易会引起肥胖。

.不知不觉食用过量

从吃食物到大脑反馈饱腹感，需要大概20分钟。在饱腹感前，会食用大量的面包。不知不觉中会产生食用过量的情况，造成身体摄入大量的热量，堆积脂肪。

4.没有可以搭配的蔬菜

食用米饭的时候可能会搭配一些蔬菜或者蛋白质，搭配食用可能会防止血糖值的急剧升高，抑制脂肪的堆积。蔬菜中含有的食物纤维，也可以帮助肠胃活动，排除体内多余的脂肪。

而食用面包的时候很难会搭配那么多的蔬菜或者蛋白质，所以很容易导致脂肪的积蓄。

5.搭配零食

面包食用之后，在短时间内就会产生空腹感。空腹感之后就会想吃很多东西，会促进食用零食的量。

在减肥期间食用面包可能会阻碍减肥前进的道路，但是可以食用一些全麦面包，这些全麦面包一定要注意它的原料，成分一定是全麦，然后不要添加任何高脂肪的黄油和糖类等。

如何吃面包不发胖？

1、不要在吐司上涂太多的果酱

首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。

2、多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

、要注意三明治中所包的材料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。

如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

4、将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼（科学表明：咀嚼可助减肥）而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

好吃不发胖的面包

1、亚麻籽面包

你试过亚麻籽面包吗？这是一个奇妙的减肥面包，它是锰、钾和硒的极好来源。

亚麻籽面包还含有必需的脂肪酸，膳食纤维，植物雌激素，这将有助于提高你的健康水平和令你拥有一个理想的身体。亚麻籽面包只会给你的身体补充健康的燃料。

2、燕麦面包

如果你想减少碳水化合物的摄入量和提防脂肪的堆积，那么选择燕麦面包而不是常规的白面包吧。燕麦面包是碳水化合物的良好来源，大大减慢消化速度从而令你的饱腹感持续更长时间。

、黑麦面包

黑麦面包无疑是其中一种最健康类型的面包，你可以每天吃而且不用担心卡路里的问题。

黑麦面包绝对是不含小麦的，它可以帮助缓解不适感和感。黑麦面包含有少于20%的热量和普通白面包的4倍纤维量。坚持吃黑麦面包会让你充沛且更长时间的不会增加热量。

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