中医太极拳养生的要义和精髓

　　常打太极拳，益寿又延年

　　太极拳的奥秘在于 一动无不动 ，它是非常讲究天人合一、形神合一的养生术。太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使其更符合运动适度的健身原则。

　　太极拳在健身、治病和抗衰老等方面的养生保健功效已经得到公认。这种特殊功效并非伸手可取，练习者必须要在练习中做到以下几个方面。

　　做到动作规范 动作规范即指身体姿势要符合一定的运动标准，不管动作怎样千变万化，都要共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作规范，才有利于 意动身随 ，更灵活地表现出太极拳端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于 以静御动 、 动中求静 和 精神内守 ，从而出现只有意动而不觉形动的虚灵境界。动作规范能使锻炼者进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，巧妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松， 神疏 方能 体静 。

　　太极拳运动采用腹式呼吸方法 练习太极拳要求呼吸深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。

　　太极拳要长期坚持 太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程。太极拳具有健身、疗病等作用，但不具 立竿见影 之效。

　　太极拳养生保健的功效是 练身、练气、练意 综合锻炼的结果，能掌握太极拳的真谛，本身就是一个较为长期的过程， 冬练三九，夏练三伏 ，正是体现了练拳的不可间断性。

　　太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持练习。每位立志练习太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

　　练习太极拳的环境

　　练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。 环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。如果没有幽静处所，就 闹中取静 进行锻炼，时间长了也可以适应。