夏天游泳如何防抽筋这里有5个秘诀

　　炎炎夏日，很多人都会选择去游泳来解暑降温。在游泳的时候，最常出现的状况就是腿部抽筋。因此，去游泳的时候，必须要做好防范措施，下面就一起来看看有哪些妙招可以避免出现抽筋的状况吧！ 第一，逐步增加运动量 导致抽筋的最主要原因是肌肉过度劳累。因此，让自己放松下来，特别是在尝试新的东西的时候，这样有助于避免出现抽筋的状况。如果你是刚开始学游泳的话，就不要一次游太长时间。西科蒂医生建议，应该逐步增加运动时间，因为只有这样你的肌肉才能逐渐适应，运动带来的轻微损伤也会受到抵制。 第二，伸展运动 在运动前后，都做五分钟的伸展运动，这种做法不仅对消除肌肉的紧张很有帮助，还对肌肉抽筋起到很好的预防作用。人体最容易抽筋的部位是小腿肚，因此给大家介绍一个可以伸展你的小腿肚的方法：首先，站立在面对着墙壁几英尺外的地方，身体向前倾，双手按在墙上；然后左脚向前，并且稍微弯曲，右脚在后面，而且右腿伸直，再用力压右脚跟。坚持五秒钟后放松。重复五次后，然后换腿，重复伸展。 第三，运动前多喝水 运动时饮水太少也是导致抽筋的重要原因之一。加利福尼亚的运动医学专家莫尔纳医学博士指出，倘若等到口渴的时候才去饮水，说明你的身体已经时处于脱水的状态了。 所以，在游泳前要适当地饮用水，预防出现脱水的现象。 第四，减少吸烟 印第安纳大学（位于印第安纳波利斯）的运动生理学家米克斯基教育学博士曾经指出，对于烟鬼来说，他们更加容易出现肌肉痉挛，即抽筋。这是因为香烟中含有的尼古丁对肌肉的供血能够起到阻碍的作用，然后就会因此引发抽筋。 所以，为了防止出现抽筋，在平时也要减少吸烟，最好能够戒烟。 第五，避免酒后运动 有医学专家指出，在晚上喝了酒后，第二天就会很容易出现脱水的现象。也就是说，如果你在游泳前一天的那个晚上喝了很多酒，游泳的时候抽筋的几率也会增大。这是因为在这个时候，人体内的电解质比较少，但电解质是负责向神经末梢传递电脉冲，下达肌肉收缩和放松命令的。