冬季好好养阴，来年一起打老虎

摘要：睡眠时间，建议每晚亥时(即9点—11点)休息，争取在子时(11点—1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。 现在正值冬季，气温下降，寒气偏盛。为什么要养阴呢？认为，冬是 封藏 的季节，所谓 封藏 就是减少消耗，给身体打基础。

?冬季不宜这样做

冬季为驱寒就温，人们会过食辛辣食物及抽烟、喝酒，居处也近火避寒，厚衣重被，这样会过多消耗阴气，阴耗多，不能包含阳气，阳气耗散在外，阴阳不平衡，就会产生内热、冬季热感冒 上火 等，故不能单纯食用温补食物。

冬季养阴怎么做？

应该多喝白开水，水为阴气之源，冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。

应该多吃新鲜水果蔬菜，吃一些清润、温润为主的食物。比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当吃些具有降肺效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜，不能过食辛辣，刺激的食物，以补充体内的阴津。

应该提倡早卧晚起，要求 以待日光 。冬季日照时间短，而中医对冬季睡眠十分讲究，人们需要在太阳升起之后再起床，夏天天亮得早，就要早起；秋冬太阳很晚才出来，自然就要晚起。

如果能这样去做，人们在冬季就可以适当延长睡眠时间，因为只有在睡眠中，身体的细胞才能修复，这个修复就是中医说的 养阴 ，就是冬季补养的要务。

什么时候睡觉最好呢？

睡眠时间，建议每晚亥时(即9点 11点)休息，争取在子时(11点 1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

《黄帝内经》说：冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳(不要耗散阳气)，要让神气内守，要避寒就温，少出汗，必待日光，所以冬日还应勤晒太阳。因为冬日勤晒太阳，不仅能杀灭皮肤上的细菌，而且能帮助人体迅速生成大量的，有效调节人体免疫功能并提高免疫力，预防呼吸道传染疾病。

益气养阴，滋肾健脾。用于II型糖尿病属气阴两虚、脾肾不足证，症见倦怠乏力、气短懒言、自汗盗汗、口干口渴、五心烦热、腰膝酸软、心悸失眠、溲赤或多尿、大便干结等。

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