如何在抑郁的时候管理自己

如何在抑郁的时候管理自己?

我们每个人都会时不时地感到失落或郁闷，这其实是生活的自然组成部分，通常没有什么值得担心的。

然而，有时候这些低谷期似乎会开始延伸并影响你的生活。

在某些时候人们会难以接受这种抑郁的状态。研究表明，许多人-特别是男人-会为此感到羞耻，从而想方设法掩饰自己的症状。近来有很多研究强调，男性处于抑郁的危险中。但是实际上女性发生抑郁症的可能性是男性的两倍。

近来有很多研究强调，男性处于抑郁的危险中。但是实际上女性发生抑郁症的可能性是男性的两倍。

当你觉得没有希望，无缘无故体重减轻，或者不再享受日常活动，你当然应该首先去看医生。不过，如果你只是觉得情绪有点低落，那么下面这些提示可能有助于提高你的心情。不过，这些方法没有改善的话，你仍然需要去看医生。

散步

有大量的研究表明，运动可以提升心情。您不必在健身房内锻炼的满身是汗，您可以在周围的社区内轻松步行，让您感觉更加积极。你甚至不需要期待它的运动效果!不管去哪里或为什么走路，步行前进，都可以提升心情。

晒太阳

自然户外的光线不仅有助于调节昼夜节律，有助于睡眠，还可以为我们提供维生素D。缺乏维生素D的人往往会感到疲劳和低落，特别是在漫长的冬天之后。在户外花费时间来可以帮助你的身体提高维生素D水平--即使在阴沉的一天，您也将受益于自然光线。

保持站立

整天敲击键盘可能会影响我们的姿势，这种蜷缩的姿势可能不仅造成感觉不好，而且还会发出信号给别人远离你。瑜伽和普拉提的姿势有助于打开胸部和抬起头部，以增加好心情。身体开放，也意味着会欢迎别人，而不要让朋友离开。

扔掉含糖小吃

虽然像糖果和蛋糕这样的高糖食品可以使我们最初感觉良好，但是这种好感会引发后来的崩溃。低血糖可以造成情绪下降，从而导致恶性循环，因为低血糖让你更加渴望甜点。通过吃正常的健康食物来打破这个怪圈吧。

打给朋友

或者安排去访问一个朋友。其他人的支持不仅有助于心情，而且可以为我们提供实际和情感的支持，使我们能够应付生活的压力。在这个技术时代，滚动社交媒体或发送文本可能会更好，但也可能会让您感到更糟。即使是谈论天气，也可以创造一种对情绪健康至关重要的连贯感。

尝试草本

传统的草药补救措施已经使用了几个世纪来提升心情，并得到研究的支持。在轻度至中度抑郁症患者中，某些草药被证明与抗抑郁药一样有效。但是，如果您正在服用其他药物，请与您的医生进行咨询，因为这些补救措施可能与某些药物相互作用。

读书

读书，或通过阅读治疗，现在已经被NHS和英国公共卫生部认可。该计划已经审查并推荐了一系列心理健康问题的书籍，包括忧郁症和焦虑症。选择合适的书单，并可在公共图书馆获得这些书籍。使用这些材料应该不会花费你一分钱。

怀旧

注意力不要盯在现在这个时刻，想想过去吧。记忆可以帮助打击孤独的感觉，而孤独会导致悲伤。然而，中国研究人员发现，温暖回忆真的有一些道理，但好处并不止于此。他们可以用音乐来触发怀旧的感觉，发现人们会感到身体温暖。所以，如果你感觉情绪很低或冷，翻出一些旧的CD，让你沐浴在音乐中。

牙刷和牙线

牙齿卫生在这里被提及可能是奇怪的，但研究表明牙周病与抑郁症之间是一致的关系。去看牙医可能是你想要做的最后一件事情，但是抑郁症可以削弱你的免疫系统，这又会妨碍牙齿健康。这可能会导致牙齿损失，对生活产生深远和负面的影响。为避免这种情况，每天至少每天刷牙两次，确保定期进行复查，以保持良好的牙齿卫生。

拥抱时间

不管我们如何看待自己，我们的身体可能会随着年龄的增长而改变，但这不一定是负面的和天注定的。美国研究人员已经表明，人们如何看待衰老与低落心情有关。对老龄化有负面看法的人感到更为沮丧。因此，寻求积极的信息，会让你有更好的心情，从而生活的更好更长寿。