对于中老年人而言减肥

摘要：对于中老年人而言，以节奏较慢、强度较低的全身运动为主。例如，太极拳、木兰拳、上下楼梯、骑自行车慢行等等，一些社区的健身器材也是不错的选择，如扭腰器、拉伸器等等。

夏季是高血压病情加重或出现并发症较多的季节，很多不好的习惯都可能导致血压不稳定而发生危险。

1、坚持测量血压

牢记夏季高血压降中多变的规律，不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好，不能自测者也应每 ～5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过1周。

如果发现随气温骤变，血压波动明显时，间隔时间就要缩短些；发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取措施。

2、注意补充水分

有些高血压患者，特别是一些出租车司机、长途车司机和长途坐车的乘客，为了减少小便次数而很少喝水，这是很不可取的。夏季由于天热，出汗较多，血液易浓缩，再加上开车、坐车活动较少，就容易导致血栓形成。除此之外还应做到以下几点：

重视补充足够的水分，加大新鲜水果的摄入量；

补水要注意 少量多次 ，避免一次摄入大量水分，造成心脏、肾脏负担过重；

有糖尿病的人，应以清茶或凉开水为主；

半夜醒来时可适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。

、注意调整药量

一些人夏天血压明显偏低，这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低，于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致死或发作。

因此，在炎热的夏季，高血压患者要经常测量血压，并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生，医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。

千万要注意，患者绝不可以自己随意改变用药。

4、注意防暑降温

夏季血压波动主要是因为炎热造成的，所以高血压患者的主要对策就是避暑降温。

可以采取制冷造凉、避暑纳凉、散热降温等措施。现在制冷办法很多，高血压患者应会科学使用空调，室温不要调得过低，保持在27～28℃就好，要保持室内温度恒定。

其中，最值得提倡的是浴水散热 游泳。游泳不仅可带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可消耗过剩的营养，降低血脂、，减少脂肪储存，有强身健体之功。但是要注意的是空调温度不可调得过低，以免温度波动过大，使人产生不适。

5、适量运动

高血压患者夏天也应该有一定的活动，关键在于控制运动的强度和运动时间。

对于中老年人而言，以节奏较慢、强度较低的全身运动为主。例如，、木兰拳、上下楼梯、骑自行车慢行等等，一些社区的健身器材也是不错的选择，如扭腰器、拉伸器等等。

运动时间最好选择在晚上，此时温度相对较低，清晨虽然也比较凉爽，但是这个时候我们体内的血液黏稠度比较高，是病的高发时间，所以不适合高血压患者进行过多的运动。

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