健身饮食 吃出一个瘦子来！

摘要：水果——所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入

牛奶 容易吸收、常见，也是最常用的

鸡蛋 天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可

去皮鸡胸肉 优质高蛋白食物，价格也比较亲民

牛后腿肉、牛排等瘦牛肉 含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择

金枪鱼罐头 价格不贵，脂肪含量低

优质碳水补充来源

燕麦 热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长

水果 所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入

蔬菜 如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维

红薯或山药 消化吸收缓慢，饱腹感强烈

糙米 复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢

优质脂肪摄取来源

杏仁、核桃等坚果 优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中

牛油果 健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观

橄榄油 作为炒菜、凉拌的时候用油

补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。

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