真胖还是虚胖？这个都没分清还谈什么减肥！

摘要：手撑在地面上，保持膝盖弯曲，往左右两边打开双腿。同时，脚板要并靠在一起。脚和腹股沟的距离大概在10厘米左右。一边做深呼吸，一边保持住这个姿势。时间是 0秒。如果身体很难保持平衡，两手抓着浴槽来做动作也可以。

虚胖最快的方法

1.坚持一定运动量

虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。

2.睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

.改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的等等，一定要改善睡眠。

4.多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

西子分享4组动作+最热消除水肿减肥食品，帮助你迅速消灭身体水肿，告别臃肿身材！

动作5分钟沐浴后拉伸消肿

要说促进身体排汗的好方法的话，热瑜伽确实有效。在家里洗澡的时候就可以轻松地练习，通过让身体放松的动作，就能快速瘦手臂和大腿。不要错过在洗澡好这个减肥好时机。

瘦大腿(1)

如果想要纤细的大腿，想要穿上紧身裤的话，请一定要做这个练习。通过打开膝盖，拉伸大腿和臀部的肌肉，还可以达到的效果。活动腿部可以促进全身的代谢，所以也建议从事办公室工作，经常坐着导致腿部浮肿的人也来做一下。

1.屈膝坐着。

挺直腰，拉伸背部肌肉，屈膝坐着。放松肩部，轻松地做动作。

2.保持膝盖弯曲，打开双腿，脚板并靠在一起。

手撑在地面上，保持膝盖弯曲，往左右两边打开双腿。同时，脚板要并靠在一起。脚和腹股沟的距离大概在10厘米左右。一边做深呼吸，一边保持住这个姿势。时间是 0秒。如果身体很难保持平衡，两手抓着浴槽来做动作也可以。

瘦大腿(2)

绷紧大腿的肌肉，是一个可以充分拉伸腿部肌肉的动作。如果身体摇晃的话，可以把身体重心放在手上，动作左右两边各做一次。虽然这个是4个动作当中最难做的动作，但只需要1分钟时间，请大家努力做做看。那么适合穿短裤的纤细 就是你的了。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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