7个超实用的虐腹动作男女健身必备

　　7个超实用的虐腹动作，男女必备

　　练习的小伙伴们请根据自身训练水平，将整套动作进行个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作做标准。具体练习内容如下：

　　动作1

　　直臂+屈肘平板次

　　动作2

　　屈肘侧身支撑转体次

　　动作

　　箭步蹲+转体次

　　动作4

　　仰卧两头起次

　　动作5

　　平板桥次

　　动作6

　　直臂俯撑交替提膝次

　　动作7

　　直臂俯撑开合跳次

　　补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。