活动踝关节减肥

摘要：活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。

是老年人的常见的疾病之一，又称脑卒中或脑血管意外，给患者的健康带来了极大的威胁，一旦发病，致残率和致死率都是非常高的。近年来，脑中风的发病几率越来越高，那么有什么方法可以预防脑中风的发生呢?下面就为大家介绍预防脑中风的养生小动作。

两脚画圈

活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。

空抓手

老人每天早、中、晚各做 次空抓手，每次500下左右，也有好处。

耸耸肩膀

每天早晨醒来后，先做5分钟左右的耸肩运动。能使肩部的神经、肌肉放松，改善血管的痉挛情况，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供推动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，从而减少了脑血管供血不足和局部发生梗塞的危险。

热水擦颈

利用每天早晚洗脸的机会，以50℃左右的热水擦洗耳部并热敷颈部四周，直到皮肤发红、发热为止。如此可促进颈部血管平滑肌松弛，改善血管的营养供应，减少胆固醇沉积，改善颈动脉硬化程度，恢复其弹性，从而有利于大脑供血，减少中风发生的危险机率。

摇头晃脑

首先端正坐着，然后尽量放松颈部的肌肉，通过不停地上下点头，持续时间为 分钟左右，然后再左右旋转脖颈 分钟，每天各做2 次。颈动脉血液流入大脑提供推动力，减少脑中风的风险。

按摩颈部

双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热、发红为宜，早晚各做4 8分钟。可使颈部恢复弹性，有利于大脑的血液循环，避免中风的发生。

张闭嘴

闲暇时，经常做张闭嘴运动，最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出，如此一张一闭，再张再闭，连续做 0次。

咬牙切齿

把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时互不离开，每遍做数十次。

空抓左手

每天早、中、晚各做1遍，每遍做400～800次。

张闭嘴

闲暇时，经常做张闭嘴运动，最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出，如此一张一闭，再张再闭，连续做 0次。

为了预防脑中风的发生，我们在生活中可以进行以上的锻炼，同时还要做到健康饮食，注意调整自己的情绪，这样都可以降低发病几率。

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