介绍一种最简单的太极养生法

摘要：人老腿先老，腿老胯先僵。抖劲从腰胯发出，能唤醒腰胯沉睡的神经，强化了腰腹部的运动。

大家都知道练习的好处，但有不少人，要么就是没时间，要么就是学不会，还有的是受不了太极拳的慢腾腾的动作，所以就与太极拳失之交臂。

尤其是对于上了岁数又不喜爱运动的人，一听说太极拳的核心功能是技击，立刻打道回府：我这一把岁数了还去跟谁打架啊？一看太极拳的套路和基本功练习如此繁杂，管它的功效怎样，也会望而生畏。

我有位朋友，就是这样的人。他的唯一运动爱好，就是散步。但腰酸肩疼头晕胃不舒服这些中老年人的常见毛病，散步是散不了的。

一年前，他偶尔跟我说起这些，唉声叹气。

我说，教你一招，你试试看。于是，我做了一个 金鸡抖翎 动作。他问有什么作用？

我告诉他，百步走不如抖一抖。人不管再怎么忙，每天也能抽出几分钟的时间，次数不限，但每天至少要做一次，一次也就花一秒钟，如果白天忘记了，那怕已经躺到了床上，一样可以做一次。一个月后，你就知道效果了。但一定要每天坚持。空腹心静时练习效果最好。

他答应我，这么简单，肯定能做到。

于是，他跟我模仿动作。但他感到很奇怪，为什么不能像我那样抖得很利索？

我笑道：这就是打太极拳的人与普通人的区别。

为了让他尽快受益，我对 金鸡抖翎 动作进行了改良简化：

脚开步与肩开宽，双膝微曲，双臂两侧自然抬起高度于脐上乳下，足跟缓缓离地，在全身放松稳定好重心后，用腰胯发力全身轻轻一抖擞。

这抖一抖是太极拳的功法吗？

是，行功名称为 金鸡抖翎 ，太极拳的功夫也就是这么个抖劲，学名整劲。

那是不是可以随时随地抖两下？

最好找个安静的地方练，否则会被别人误以为你神经兮兮的，造成不必要的。

十多天后，他见到我，高兴地说：这抖一抖真好，解决大问题了，多少年的便秘解决了。脖子和后背也感觉轻松许多。

其实，听了这句话，我比他还高兴。除了行善有果，更因为这个事例证明了即使是最简单的太极功法也能用于普通人的养生。

这种功法的养生原理在于：

1、惦起足跟，足底虚空，通过足弓悬空刺激，有利于下肢静脉的血液回流，也有利于训练人体平衡。缺乏太极拳基本功训练的人，惦足抖身，抖起来会更容易些。

2、人老腿先老，腿老胯先僵。抖劲从腰胯发出，能唤醒腰胯沉睡的神经，强化了腰腹部的运动。

、全身激灵一下，四肢百骸瞬间紧张，能激发人的潜在能量，增强人体免疫力。

打太极拳有没有整劲，是检验内在功夫的重要指标，而整劲，是通过松沉训练出来的。

谈到松沉，这是练拳人的毕身追求，松从紧中求，紧从松中发。抖一抖，就是太极阴阳的瞬间组合，而全身紧张，是抖不起来的。刚开始练习，即使抖得七歪八扭的，也照样能养生。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

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