春季减肥推荐倒走效果堪比慢跑

　　摘要：春天来了，气温回升，此时正是室外活动减肥的好时候。倒走是比较不错的一种方法，其不受场地的限制，只要倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，这样可以消耗更多的能量，消耗的能量堪比慢跑。 一、倒走的好处

　　1、矫正脊柱

　　OL一族日以继夜的坐于电脑面前，日积夜累，或多或少都已经有一些驼背现象，这是避免不了的。因为人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

　　2、治疗

　　众所周知，OL一族是腰椎盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的高发群体;归纳起来还是因为久坐引起，当然个人原因也占了一定的部分，如少运动，坐姿不正，压力大等等因素。而倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的，突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。

　　、减肥

　　这是一种新的健身减肥理念，是由美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为者推出一个新的减肥法。据他们的研究所得，倒走时必须抬头、挺胸、收腹、，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特别是对于腰腹和臀部的顽固的消耗有较好的效果;而OL一族最容易堆积脂肪的部位就是腰腹和臀部。

　　二、倒走的方法

　　动作：

　　双手自然下垂于身体的两侧，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。

　　提示：

　　要做好热身准备，活动身体各关节部分;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况出现，控制好身体的重心，正常呼吸。

　　三、倒走注意事项

　　1、安全第一：不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场，广州等空旷平坦的地方。

　　2、以下群体不适合倒走：高龄、严重心脑疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

　　、时间的把握：要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该保持 0分钟以上。

　　滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。