冬季养生9多9少养生法助你长寿

　　中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣制定了一份 养生乘法表 .只要将下面这个 九多九少 口诀熟记于心，并逐一实践，或许你能从中获益一生。

　　一、少肉多豆

　　这似乎已成了众人皆知的 秘密 .我们身边有不少 肉食动物 ,汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按 膳食平衡宝塔 的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。

　　豆子被称为 地里长出来的肉 ,特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

　　二、少盐多醋

　　盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。

　　醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

　　三、少衣多浴

　　一提到少穿，自会让人想到 春捂秋冻 .其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束 秋冻 了。

　　洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点 小动作 ,比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在摄氏度，比体温略高。

　　四、少食多嚼

　　想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

　　不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。

　　五、少药多练

　　不管平时多大方，吃药时最该 抠门点 ,遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。老年人还应遵守 岁加量减 的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的 /4,不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。

　　最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿 年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的 药物 .