春节体重吓一跳

春节体重吓一跳！教你吃得少还不会饿，轻松瘦！

春节一过，一上称就悲催了.

心想我明明吃得不多呀，

明明很有节制地在过春节啊！

很多人都有这样的困扰,

为什么会这样？

因为你控制饱感的技术还需要精进。

控制饱感以七分饱最好！

什么是七分饱？

还没有觉得胃装满，

但食欲已经有所下降，

习惯性地还想多吃两口，

但如果撤走食物，

很快也就忘了还要吃东西这回事儿。

而且，不会在之后的4～6个小时之内，

很快又饿了。

以下7招教你控制饱感！

01、使用较小的餐具

同样分量的食物，装在小一点的餐具里给人一种吃得挺多的错觉。

在允许自由添饭的情况下，盘子里一次盛的东西越少，吃得数量也会越少。

因此，要想控制食量，换小号的餐具，每次就能少盛一些食物。

02、选择饱腹感高的食物

饱腹感，是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲的感觉。

通常，饱腹感高的食物具备以下特征：

1.不油不甜

2.蛋白质含量高

3.纤维含量高，能够吸水膨胀，延缓胃排空速度

4.咀嚼性好，延缓进食速度

03、饭前半小时来点液体

饭前半小时，喝点水、牛奶、豆浆、没有油的汤羹等，能够减轻饥饿感，让人吃得少一些。

04、先吃菜后吃饭

先吃热量低、纤维多、水分大的食物，如绿叶蔬菜，再吃其他食物，就不容易吃过量。

05、每餐要有高蛋白食物

很多减肥者说吃了杂粮粥、蔬菜之后会更容易饿，是因为他们没有吃够优质蛋白质，所以优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等，是必须的。

06、放慢就餐速度、多咀嚼

胃肠需要一个反应的时间，通过分泌跟食欲有关的激素以及提高血糖，来给大脑一个饱的信号。

如果狼吞虎咽，大脑还没收到信号，已经吃多了。而且，多咀嚼，也能帮助减轻胃肠负担。

07、按时吃饭、保持食量稳定

只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会让食欲疯狂上升，饱感控制的能力也会比较精准。

如果某一餐不小心吃多了，下一餐还是按时吃，但少吃一点。通常上一餐吃多了，下一餐就会提前感觉到饱。但是别跳过了下一顿，这样很容易打乱饮食的规律性。

按照上述方法选择食物，

调整就餐顺序，专心致志、细嚼慢咽地吃饭。

别玩、看电视，别光顾着聊天，

体会一下胃逐渐充实的感觉

你会发现，找到七成饱的点，

少吃还不饿，并没有想象中那么难。