孕妈孕早期要知道的营养常识牛

孕妈孕早期要知道的营养常识

孕早期如何吃出健康?孕早期如何注重自己的营养饮食?孕早期是整个孕期比较危险的阶段，因此要从日常生活上、饮食上、习惯上多加进行注意!下面，一起看看孕早期要知道的营养常识吧!

孕妈孕早期要知道的营养常识

为了保证孕妈在早期各种营养素的供给，保证胎儿和母体的健康，孕早期饮食安排要注意以下几点：

1、食物要多样化。孕妈要根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食，每天保证各类食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种不重复。

2、烹调要符合孕妈口味。怀孕后很多孕妇饮食习惯发生了变化，有的孕妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妈的口味，选择烹调方法。怀孕后多数孕妈不喜欢油腻的煎炸食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。

3、食物要易于消化。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妈可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妈呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰激凌等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，能增加蛋白质的供给量，孕妈可适量食用。

4、少食多餐。孕早期特别是妊娠反应严重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要您想吃就可以吃。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

如果您每日的进食量达到了理想进食量，各种食物的比例也适宜，那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素。

孕妈的必备维生素：

思维模式 1.蛋白质：孕妈可多食用富含蛋白质的食品，比如：肉类、鱼类、家禽、豆制品和鸡蛋等;

2.钙质：在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的钙，每天1杯牛奶可为孕妈补充钙。另外，含钙量较高的还有海带、紫菜和虾皮等;

3.水果和维生素：每天食用适量水果，在冬天还可额外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。还有，动物肝脏也可有效补充铁和维生素A，粗粮、粮谷类和麸皮面包等还可补充维生素B1。

母婴健康温馨提示：孕妈在怀孕早期由于孕吐反应，对身体所需的种种营养素的摄入量明显减少，因此要解决这一问题，孕妇首先需进行食补，据营养专家认为这是一条最为可靠的有效的途径。