每逢佳节胖三斤节后清肠菜谱助你刮油瘦身

　　摘要：最后淋上香油，撒上香菜点缀即可～我感觉在吃之前半个小时就拌好，给木耳一个入味的时间，口感会更好

　　1.小吊梨汤2.凉拌黑木耳

　　.健康美味粗粮饭4.杂粮饼

　　5.凉拌芹菜花生米

　　小吊梨汤

　　原料：

　　雪花梨4个、银耳150克、20克、大枣15个、话梅 -5颗、冰糖10克、水约 000ml

　　做法：

　　1、雪花梨洗干净后，切块。（不用去皮）

　　2、干银耳用水泡发，撕成小块。

　　、准备好冰糖、枸杞、话梅。（我没有买到话梅，用其它梅代替的）

　　4、大枣洗干净备用。

　　5、如图所示，我准备是农夫白泉(个人感觉水质柔和，煮出来口感绵软)，也可以直接用普通水哦。

　　6、把准备好的食材和水一起倒入锅中

　　7、大火煮开后，把表面的沫清除出去，中火煮约40分钟后即可。用滤把固体取出，只喝过滤后的梨水即可。

　　凉拌黑木耳

　　原料：

　　干木耳20克、红椒半个、香菜少许、米醋一小勺、白糖一勺、生抽适量、盐6克、香油少许、蒜末两瓣、玉米油适量、鸡精适量

　　做法：

　　1、木耳提前两小时用热水泡发，然后洗净待用～

　　2、红椒切丝，大蒜切末～

　　、木耳用开水焯一下捞出待用～

　　4、油两成热时下蒜末煸香，不要糊了，蒜末火大很容易糊的～

　　5、把盐，米醋，白糖，生抽，大蒜油，鸡精倒入盘中搅拌均匀～

　　6、最后淋上香油，撒上香菜点缀即可～我感觉在吃之前半个小时就拌好，给木耳一个入味的时间，口感会更好

　　健康美味粗粮饭

　　原料：

　　大米1.5杯、红薯1个、红枣5颗、清水适量、紫米少许、糙米少许

　　做法：

　　1、准备好所需的食材

　　2、红薯去皮洗净后随意切滚刀块

　　、将大米、紫米、糙米、红枣等装碗中清洗干净倒入电饭煲中，加入适量的水

　　4、将切好的红薯放进去

　　5、盖上电饭煲盖子，接通电源，选择粗粮饭程序，待铁斧自动进入保温模式后，关闭电原稍等片刻打开锅盖即完成制作

　　6、做好的米饭

　　小窍门：

　　1、煮米饭的水量根据自己的喜好定

　　2、粗粮食材可以随意搭配

　　有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。