十个步骤学太极

摘要：动作熟练后在教练的指导下去领悟一个招式于一个招式巧妙衔接，细心体会势断意不断，藕断丝相连、环环相扣的感觉。慢慢从形体和思想上进入着熟阶段。

一：先掌握手上的八法和四正四隅方位。

二：五行势，通过五行势来掌握套路中的五种主要步法（进退顾盼定）。经过一段日子的练习和巩固，基本上掌握了的基础技能后。

三：学习套路阶段，最好是把一套拳架分为三段来学习，每个动作招式分成四个环节来练习，这样便于既便于牢记乂层层巩固。牢记学会一段要巩固一段，然后再学下一段。直到整个套路学完。

四：套路学会后除了自己苦练还要跟着教练反复的多练套路，以便教练随时校正拳架。进一步便于从有意识的运动，进人熟练的无意识运动。这时会感觉日练日新，每一天都在进步。

五：动作熟练后在教练的指导下去领悟一个招式于一个招式巧妙衔接，细心体会势断意不断，藕断丝相连、环环相扣的感觉。慢慢从形体和思想上进入着熟阶段。

六：在教练的严格指导下，在练习套路中逐步的进行手、肘、肩、脚、膝、跨各关节的放松，认真去体会稍节领，中节随，根节催的整体连贯关系。

七：在教练的进一步指导，去拳架中认真的体会上下相合，左右相合，内外相合，周身相随的阶段。

八：在教练的指导下，进行推乎阶段的练习阶段。通过推手的训练来体会听劲，化劲并一步步的克服丢、顶、扁、抗四大弊病和进一步校正拳架，慢慢体会整劲的奥妙。

九：在教练的指导下，进行各招式在推手中的运用，通过的反复训练，以便熟练掌握，学以致用。

十：太极散手的训练阶段。

镇惊清热，涤痰消积。用于小儿急惊，手足抽搐，角弓反张，食积痞满，内热咳嗽等症。

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