内分泌失调很危险坚持运很重要

　　本文导读：健康的人体是由内分泌系统各种激素（荷尔蒙）和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。女性内分泌一旦紊乱就会出现肤色差、肥胖、不孕以及妇科疾病等反应，所以内分泌紊乱这个问题一定要及时调理。那么我们该如何调 健康的人体是由内分泌系统各种激素（荷尔蒙）和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。女性内分泌一旦紊乱就会出现肤色差、肥胖、不孕以及妇科疾病等反应，所以内分泌紊乱这个问题一定要及时调理。那么我们该如何调理这个问题呢？

　　首先，在饮食上我们必须多加注意。如果是气血亏虚导致的内分泌失调，我们可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。

　　其次，睡眠不充足也是导致内分泌失调的罪魁祸首之一。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～ 个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

　　第三，要给身体充足的运动，有氧运动提升身体能量至少要达到每周 次、每次 0分钟、运动后每分钟心跳达1 0下的有氧运动才能有助于健康。

　　最后，我们要克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

　　调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动锻炼，加强体质，还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，还要保证注意休息、充足睡眠。