每天清晨0秒防癌健骨百病走让你恢复0岁的

　　摘要：这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。 所谓健康，是指人体各器官系统良好，体质健壮，功能正常，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。

　　健康的定义

　　今天给大家介绍养生最为精妙的4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。

　　1、 0秒推腹，升清降浊

　　很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是由于浊气上升，清气不升的缘故。

　　推腹可升清降浊。

　　1、推腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的 及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

　　2、推腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

　　、对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

　　推腹方法：

　　先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。

　　推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

　　每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。

　　2、 0秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛

　　对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

　　跪坐的好处，你意想不到。

　　1、跪坐其实是非常养腰的，可以有效的防治腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

　　2、而且我们跪坐的时候，可以到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经、疏风散寒、理气消肿。

　　跪坐的方法：

　　首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

　　其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

　　最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

　　、 0秒金鸡独立，调和平衡

　　金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。

　　金鸡独立，最简单有效的平衡健身法。

　　1、身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

　　2、这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

　　金鸡独立的方法：

　　只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧（也可以按图中的姿势），任意抬起一只脚，试试能站立几分钟（注意：关键是不能将眼睛睁开）。

　　这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

　　人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

　　4、 0秒下蹲，强健骨骼

　　下蹲，让骨骼更强健。

　　1、下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。

　　2、此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。

　　、下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。

　　4、对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力，所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。

　　下蹲方法：

　　预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。

　　下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90 ，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。

　　起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。

　　以上四个动作简单易学，但都是中医养生最精髓的方法，大家可以选择其中一两种坚持每天做，就能升清降浊、强健骨骼。

　　补肾，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，颈椎病，跟骨刺，增生性关节炎,大骨节病。