太极拳是一项灵活的功夫

摘要：太极拳是一项灵活的功夫，练习太极拳要掌握方式方法，这样才能学会太极真功夫，若想学好技击和推手一定要先学会发劲。

是一项灵活的功夫，练习太极拳要掌握方式方法，这样才能学会太极真功夫，若想学好技击和推手一定要先学会发劲。

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丹田吞吐逆呼吸

开合是太极，吞吐是内功。陈式太极拳所练的是内劲，除预备式外，所有的形体动作都不离开合变化。通过动作的开合来调整气息的吞吐，以拳练功，从而达到内外兼修，产生内劲的目的。

口鼻之呼吸，不过借以通内外而已。太极拳之吞吐，是 气沉丹田 之谓，为丹田之内呼吸之称。口鼻呼吸之外气与丹田呼吸之内气相接，心中神意下照丹田。

丹田是习武之人的重要部位，丹田主要有两种，即气沉丹田和意守丹田，练好丹田劲，发劲才会有力量。

与丹田之元气相交(心肾相交)，运贯于周身，畅达于四肢，如此方是拳经所云之： 上下相连，内外合一 。所谓内劲, 是将人之散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作。顺中用逆缩回于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而著，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成，此谓拳中之内劲也。

所以，太极拳的身手开合、丹田吞吐即是内劲习练之法。陈式太极拳发劲中采用腹式逆呼吸与丹田呼吸之内气相接，上下鼓荡，激发真气，从而达到以内摧外的目的。

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擤气口呼 哼 与 哈

将逆腹式呼吸与丹田吞吐有机结合所产生的冷、弹、脆、快的抖炸之劲，外形上只是机灵一颤，劲已发出，只有 运劲出于无心，鼓舞出于不觉 ，才能在实战中自由运用，此时， 粘、游、连、随、腾、闪、折、空、挤、捺，无不得其自然矣 。

内劲是在恰当时机中瞬间激发，可以在呼气、吸气、闭气三种状态下运用，其发出的劲决定于气的长短、强弱。

一般的说，擤气即上颚与舌微合，合而有隙，发劲时，部分气息从口鼻可呼出，气压下降，与丹田之气相交，鼻中自然发出 哼 的声音，冷弹脆快。纯粹以口呼气，自然发出 哈 的声音，相对于擤气，气息沉降，丹田之劲上升，力猛劲长。

在太极拳发劲中巧妙采用 哼，哈 的发声来协助各种发劲。特别是在技击中，呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张，促使肌 有较高弹性，还能使肌体得到放长，可以使人体内的意气得到调动，达到以气催力，以声助威的效果。

擤气、呼气与发声的内在关系要在不断的发劲实践中，摸索出适合自身的发劲法门。

蹬地拧裆紧四梢

拳论曰： 其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气 一气贯通其根在脚，太极拳要求 求轻而不浮，沉而不僵， 轻而不浮即为沉，要求脚下生根，无根则如无源之水，无本之木。

在发劲时瞬间，脚下蹬地发力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，将劲力源源不断的传输到梢节。拳论曰 欲练太极拳，先求内外通。阴阳互为根，全在裆胯求。 只有裆胯关节放松，腰部圆活才能灵活。

两胯与两膝要撑开撑圆，而又虚虚相合，裆部突然拧扣，发劲一瞬间，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉几乎同时，骤然一紧，劲冲出贯于四梢，全身骤然一紧，像急刹车一样，紧急制动，产生松弹、冷脆的惯性弹抖力，发力后立即放松、吸气，恢复自然。

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内开外合对称求

拳诀云： 拳打十分力，开合气中出，运气贵于缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸。 修炼太极功夫即修练丹田之气，内气充盈、饱满，自会胜人一筹，拳谚云：内练一口气，外练筋骨皮，以意领气，气大胜三分。

太极拳发劲时动如闪电、声若雷音。以气摧力，促使内气爆发，做到心与意合，气与力合，意与气合，这样才能发出整劲。

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