运动有法

运动有法，心脏病与糖尿病朋友的运动须知！

生命赋予运动，运动创造生命！

一、心脏病与运动

所有心脏病病人应在开展运动计划前征询医生的意见，看看是否适合增加运动量，并掌握一套适合自己的运动计划。适当的运动计划应涵盖运动类别、次数、剧烈程度和持续时间等方面。医生建议的运动量会因病人的个别情况而定，例如心肺功能、肌肉发达程度和心血管病的风险因素等作出调整。

心脏疾病患者运动须知

1、如果您已经很久没有做运动，应循序渐进，先做较为轻松的运动。在数个星期甚至数月之后，才开始增加运动量。

2、确保有足够的运动前热身时段和运动后缓和时段，这可减少运动期间或运动后冠心病发作的机会。

3、运动时须特别留意心脏病的病症，如心悸、心脏和胸部不适应等。这些病症一旦出现，立即停止运动并尽快求医。

4、在运动后的15分钟内不应浸或淋热水浴，以防过度增加心脏压力。

5、身体不适时（例如发烧或感冒）不应做运动。

6、确保运动期间补充足够水分，并在潮湿或炎热的天气下适当地调整运动量。

7、不稳定型心绞痛患者不宜进行任何恒常体能活动，直至病情得到控制并在医护人员指示下进行。

8、安装了心脏起搏器的人士应避免设计身体碰撞的运动（如篮球），以免破坏破坏心脏起搏器。

二、糖尿病与运动

运动虽然只能降低平均血糖值，未必能令您的血糖值恢复正常，但长远来说，恒常运动确实可以透过控制体重、舒缓压力、预防高血压和心脏病等途径来促进健康。纵使血糖值不能完全因运动而降至正常水平，您患上冠心病或中风等并发症的机会仍能大大减低。因此，每一刻的运动都对您有帮助。倘若您正服用降血糖药物，运动虽不能让您完全免去药物治疗，但亦能有助减少所需的剂量。

您应做多少运动？

1、如果您已经很久没有做运动，应循序渐进，先做较为轻松的运动。在数个星期甚至数个月之后，才开始增加运动量。

2、在开始运动初期，运动时段前后应自我检测血糖值并加以记录，以了解各种运动对血糖的不同影响。

3、最好相约亲友一同做运动，万一你与运动期间出现不适时，有人照应。切勿单独进行游泳、爬山或划艇等户外活动。

4、由于部分降血糖药物有机会引致运动期间血糖过低，故病人须特别留意运动时是否出现血糖过低的征兆（血糖过低的征兆包括冒冷汗、发抖、手震和饥饿）。有此情况的病人或需在运动前补充适量额外的碳水化合物（如含糖饮料或食物）。

5、患有较严重视膜病变伴并发症的糖尿病患者可能不适合进行剧烈运动或肌肉锻炼，因为有机会引发视膜脱离或出血。

6、糖尿病患者应特别注重足部护理。由于负重运动（如跑步）有机会出现下肢损伤，如足部已有损伤或溃疡，应避免进行这类运动。

7、不少糖尿病患者亦能患有较隐形的心脏病，故运动时病人需特别留意心脏病前的病症的出现，如心悸、心脏和胸部不适等。