练气功离不开这“三调”

摘要：呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。

第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。

其基本要求是排除私心杂念，做到 清心寡欲 ，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方法，变 胡思乱想 为 静思专想 ，再进一步做到 无思无想，恬静愉快，悠然自得 ，这是动中求静的方法。所谓意守，就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对身体有益的事物。其中最常用的是意守呼吸，结合意守 丹田 ，意守呼吸就是调息，意守 丹田 就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的 气海穴 ，两者结合叫 气贯丹田 。方法是腹式呼吸，吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后致 丹田 ，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，加强生理活动。如饭后有气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的 上气海 即膻中穴，以加强心肺功能，改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐)，以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静，这时不可急躁，要循序渐进。

第二步是调息，就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。

基本要求是呼吸要做到 细、静、匀、长 ，以逐步达到 无声无息、出入绵绵、若存若亡 的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。

第三步是调身。即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。

长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是 以自然为高，以舒适为法 ，但初学者以坐姿为宜。

总之，练功的基本要求是 心要清，息要静，身要松(放松) ，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是 有意之调 ，此时用意太过，反而耗神;练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到 无意之调 的阶段。概括起来就是 积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进 ，做到以上四点，定会成功。

清肝热，除“亚玛”病，解毒。用于肝功能衰退，配毒症，“亚玛”病，腰肾损伤，尿频，尿血。尤其对血热引起的眼病有效。

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