中医健康养生（节气养生)立秋

摘要：老年人(高血压、冠心病等患者更要量力而行)秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

立秋，是二十四节气之第十三个节气。《月令七十二候集解》： 七月节，立字解见春(立春)。秋，揪也，物于此而揪敛也。 立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋（节气）以后，秋后下一次雨凉快一次，因而有 一场秋雨一场寒 的说法。

因此秋季养生不能离开 收、养 这一原则。也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的 多事之秋 。针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要注意御寒。

立秋操行--收敛内养

1、爬山：加强心、肺功能

适合人群：老年人(高血压、冠心病等患者更要量力而行)秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

2、慢跑：增加能量消耗

适合人群：中年人(亚健康者更为有效)。慢跑能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

、冷水浴：增强免疫力

适合人群：无疾病、身体状况正常的人群。冷水浴是指5-20℃之间的秋季自然水温。冷水浴的保健作用十分明显，可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是 血管体操 。

立秋饮食有讲究

1、多吃酸性或酸味食物，以补肝气。

2、不吃或少吃辛辣烧烤食品。秋燥时节，注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。

、多吃鱼肉。秋天是需要的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有、护心和防癌的作用。

4、多吃滋阴润燥的食物。秋季要养肺，需多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。

立秋吃什么好？

梨：肉香甜可口，肥嫩多汁，有，润肺生津、止咳化等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。

雪莲子：果实粘稠,色泽晶莹,口味鲜美富含胶原蛋白，蛋白质、藻角质、氨基酸。雪莲子有辛温、祛痰、抗菌活血、降血压、养心性之作用是保肝润肺养颜美容的食品。

清热利湿，利胆排石。用于湿热蕴毒、腑气不通所致的胁痛、胆胀，症见胁肋胀痛、发热、尿黄、大便不通；胆囊炎、胆石症见上述证候者。

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