中医按摩减肥法摇臂散步

中药大全 2019年08月05日浏览：6 次

摘要：散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。

1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。

2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

、由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。一边散步一边按摩，好处多多走路走掉赘肉普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为打下长久的基础。

摇臂散步

散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治和胸闷。

摩腹

前进散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治和胃肠道慢性疾病。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次 0 60分钟，每日2 次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5 7公里，每次锻炼 0 60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋。

、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。