焦虑症患者的康复过程

中药大全 2020年08月04日浏览：4 次

焦虑症患者的康复过程

我大一的时候被诊断出焦虑症，然后就一直吃一种叫文拉法辛的药，直到去年才停，哎，药一定要慢慢停，切记！之前不知道，突然停了，结果把自己弄得死去活来。

症状什么的我就不多说了，主要是想谈谈我是如何一步步从痛苦绝望到现在的乐观开朗，并且觉得每天都过得很快乐，可以给焦友作为一个参考。

一、接纳自己

接受自己的疾病，允许自己慢慢康复。生病总是难受的，更何况是心理疾病，身体和精神的双重痛苦。面对痛苦，我们总是想着能尽快摆脱，这是我很长一段时间的想法，所以尝试了很多方法，也总结了不少经验，但事实证明，欲速则不达。你越想摆脱，就越摆脱不了，心理就越烦躁，病情就进一步加重，然后恶性循环。

所以对于自己的焦虑症，必须要宽容，把症状先当做自己身体的一部分。允许自己慢慢康复，即使病情加重，也告诉自己，没事的。一定要挺住，不要放弃，不要责备自己，让头脑保持冷静。不要作过多的担心，冷静接受。虽然很多人会提到享受病痛，我没有那种境界，毕竟很难受。我个人认为，做到接受，不增加额外的负面情绪，不使苦痛加重就已经很好了。

接受说起来很简单，但做起来真的真的很难！人一焦虑，就容易陷入负面情绪的漩涡，而且越陷越深，所以这需要大家根据自己的情况去慢慢改善。我是通过转移注意力去改善。让自己忙起来，多做体育锻炼，这个很重要，我下面会详细说明。做喜欢的事情，我个人喜欢爬山，烘焙，做手工艺等等。当然做这些的过程中，病痛也是跟随你的，但是，你要告诉自己，我接受它们，它们是我的一部分，不要过多的去想，做手头上该做的事情。

二、分析自己的疾病

我相信我们不会无缘无故得焦虑症吧，肯定有原因。但得病后很长一段时间，我都没有意识到这个问题。幸运的是，在14年的时候，我无意间接触到心理学的东西，才慢慢明白........

很长很长一段时间，除了病痛，我都感觉到莫名的无力感，缺乏自信，人际关系敏感，莫名焦虑，想法极端。觉得生活毫无色彩，即使有短暂的开心，也很快消逝。这种感觉就像自己一个人一直蜷缩在一个黑暗的小房间，谁都无法进来安抚，而外面的世界也都与我无关。

我通过阅读一些心理文章，不断去分析自己的为什么会得焦虑症，是什么引起了我的焦虑，我该怎么办，怎么去处理等等。这应该算是一种自我的觉知吧，现在看来是康复道路上一个很好的开始。

当然，觉知才是刚刚开始，毕竟我们的大环境很难改变，唯独要改变的就是我们自己。改变自己又谈何容易，这也是一个痛苦而且漫长的过程。

所以这个时候，我选择去找专业的心理医生。一方面为了寻求帮助，另一方面是为了宣泄负面情绪。在觉知中，我发现自己真的活得很压抑，一直想做别人认为的人，而不是我自己。所以我就告诉医生，我想做回自己。医生也给了我很多建议，并肯定了我很多想法，我越来越多地恢复了自信。

心理咨询是一个非常漫长的过程，收费也很高。我做的是300元1小时的，都不知道搭进去多少钱，但是为了自己的未来和身心的健全，都是值得的。当然不必一次性咨询很长时间，我都是一俩个星期咨询一次，有时候一个月咨询一次，一次时间或半小时，或一个钟头，按照自己情况。（备注：我做的是咨询，医生是在上找的，希望大家能找到正规的医生进行咨询。）

我之所以恢复这么快，是我之前全部努力的结果，特别是心态心理上的调整。

三、跑步

这个是最快，也是最有效的方法。不管自己多不想动，也要强迫自己到外面跑一圈。我是自己家里买了跑步机，每天坚持跑2公里。虽然跑步过程中坚持也比较痛苦，但比起身体上的，咬牙也要坚持啊。我一般在晚饭半个小时后跑。

跑完后稍加休息，就去洗个热水澡，从脸冲到脚，用大顶喷冲，水温稍热，自己能承受就OK。

洗完澡后就躺床上，也不玩，听一些安静的音乐。我听一些催眠语音，集中注意力听着引导慢慢去放松身体，最后你会发现自己神奇的睡着了，而且第二天醒来是那种非常轻松，感觉非常良好的状态。

当然在这过程中一定要调整好心态，接受自己的症状是最基本的。还有告诉自己难受只是因为自己处在焦虑的状态。如果有消极情绪闯入，也告诉自己这些都是因为焦虑产生的，不是我真实的想法。

四、社交

这也是心理医生告诉我的，必须跟别人多交流。不管说什么，只要开口，多说话就行。所以，你可以找朋友聊，狂聊，可以试一下，可能也能收到意想不到的效果。

五、户外活动

多参加户外活动。爬爬山，这种需要体力的，我个人是非常喜欢旅行，就参加了当地的驴友组织，经常周末出去探险，很激也很好玩。而且大部队组织性好，大家有说有笑，心情愉快

六、兴趣爱好

做自己感兴趣的东西，全身心投入。我在烘焙的过程中很容易放松，所以有时候难受我就揉揉面粉，烤烤蛋糕。或者就做做手工艺等容易集中精神的东西。最重要的是自己感兴趣的。