养生讲“三分调、七分养” ，看完后再也不敢熬夜

中药养生 2019年08月05日浏览：10 次

摘要：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。讲三分调，七分养，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。

如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，饮食有节，起居有常，不妄劳作，做到和于阴阳，调于四时，而能终其天年，度百岁乃去！

1睡眠的重要性

战国时文挚对齐威王说：我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

清代医家李渔曾指出：养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。

老百姓常讲：药补不如食补，食补不如觉补。

人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

现代人对睡眠有哪些认识误区？

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。许多人认为、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了2 点后安静，人也很精神，效率高。

要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

2什么时间睡眠有利于养生

晚上9点到凌晨点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点- 点)少睡半个小时，白天多睡个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。每天的21点-2 点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，三焦通百脉；2 点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在2 点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

凌晨1点- 点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲人卧则血归于肝，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

怎样才能保证良好的睡眠

引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体的失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到五不：

不过饱

讲胃不和则寝不安，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

不过思

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到先睡心后睡眼，助阳入阴以利于睡眠。

不过点

晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22： 0睡觉。

不受风