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初学者拳击怎么能学的更快？问题详情：买了一个沙袋和很多健身器材，想要好好学习下拳击。

推荐回答：初学者拳击正确掌握动作规格和加强身体素质训就可以进步快了。

1、拳击动作看似复杂，其实也有规律可寻，

A、注意动作路线。

只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度、节约时间。

B、避免肌肉的松驰现象。

根据肌肉收缩的力学特点。

肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。

所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。

C、 要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。

并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。

同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

2、拳击所有技术依赖于身体素质，身体素质包括五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变 、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

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哪买健身器材谁知道？哪位了解？推荐回答：我倒是买了一台M-BOX健身车挺满意的，不占地方可折叠，放在办公室使用，准备再买一台放家里。

朱之文出名后为什么村里人都讨厌他？问题详情：朱之文出名后也为村里办过不少好事，换过变压器、供水器、购买、建学校、健身器材、修路。

可是为什么村民接受采访都不说朱之文的好，而且还把他的功德碑给砸烂了呢

推荐回答：朱之文，按照精明人的眼光来看，纯粹就是个傻子，有那么多的钱，自己花了多好，还修他娘的路，种他娘的地。

媳妇还是个二婚头子，长得又不好看，还不赶紧换了。

这不是我的臆测，是我身边的亲戚，邻居，真实的评价。

鲁西南的农村，仍然很穷，虽然山东号称GDP第二，人口过亿，但是老百姓的生活很艰难，很多人一整年的家庭净收入都不到两万块钱，小轿车，1W块钱是一笔不小的财产，所以任何有机会的增加个人收入，任何有可能改善家庭生活的方式都会有人去尝试，所以有很多人向朱之文索捐，或者直接向朱之文借钱。

因为修路，修幼儿园这种行善的方式并不能直接的惠及他们的个人生活；虽然确实方便了他们的生活，确实让孩子们有了更好的上学环境，不过这在村里眼里来看，这都不是最需要的，反正不管路好坏都能凑合走，学校乱、差、没玩具玩也没关系，买车买房，发大财才是他们的最大的需求。

除了穷，贪心也是所有人的通病，同时由于缺乏教育，缺乏价值观引导，他们也不觉得说这种话有什么不对的地方。

另一方面，嫉妒也是一个很重要的原因。

朱之文家里本来很穷，而且朱之文长的真不好看，又不是个什么机灵的人，一下子就这么发达了，多少会让人心里嫉妒。

因为在他们心里，只有上过学，长得漂亮，心计狠辣有路子的人才应该发达，像他这样不走正道，走了狗屎运的人，就不应该出名发财，我又不比他差，我唱的还比他好听呢，还比他帅，老婆也是原配，凭什么让他这么发达？

再深入一点，应该就是价值观崩塌了，朱之文同村的人都把他当神经病来看，没出名之前朱之文在地里干农活的时候就经常唱歌，而且唱的还都是高音，农村人又听不懂，感觉他跟狼嚎的一样，烦得****。

这人又是出了名的死心眼，挣钱不多，总体上来讲这个人就是个loser，在同村人的观念中这种人不应该有好日子过，甚至在教育子女的时候会说，千万不要想那个傻子朱之文一样胡乱唱歌，但是朱之文发达了，村民们被活生生的打脸了，心灵上受到了伤害，所以朱之文要为这种伤害买单。

总的来说，朱之文还是很忠厚的一个人的，村民讨厌他其实从心里不能接受他突然变富裕的事实。

没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？问题详情：工作比较忙，小区附近也没有健身房和合适的健身场地，想要在家里健身，如何在家打造一个健身空间，在家里健身各位有什么好建议？可以购置哪些合适的健身器材？

推荐回答：要想在家健身，我想一定要有一个坚定的信念的，不知道这里面有多少小主已经办了健身房的卡，却整天各种借口没时间，既浪费了钱，也没有保持健康好的身材，首先环境就跟健康沾不了边，健身房里面各种汗臭味夹杂着各种香水味、体味，甚至还有装修的甲醛味、器材散发的塑料或油漆味等等，加上各种嘈杂的音乐，反正这地方我是呆不了。

然后咱说说效果，一般健身房基本都是以器械为主的吧，我怎么也没法相信练得一身肌肉跟健康能沾上什么关系，如果说是为了撩妹应该会有更多人信吧。

我想在大城市很多人由于工作繁忙真的只想宅在家里，那么豆丁就给大家分享一些在家健身的方法

就比如下面的这位妹子，有了行动，有了健身球，不要拉我，我只想静静，那么豆丁只想说，妹子夏天到了，赶快露出你的马甲线。

1、俯卧撑：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。

收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。

脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，身体下降时，要记得吸气没有数据就没法说话。，还原时要呼气，一定要避免塌腰，不然是锻炼不出好的身材的。

可以有效锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，喙肱肌、前锯肌、胸小肌。

2、仰卧起坐：仰卧在地上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

、平板支撑：看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。

像腕部韧带损伤、球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

4、或者你仅仅只需要一张椅子就可以

5、如果你有孩子，那么锻炼会给你增加更多乐趣

6、也许你在热恋或者新婚，过着甜蜜的二人世界

7、就算你是单身屌丝，也不害怕，你看

温馨提示：在家中健身的方式多种多样，一定要注意正确方法，注意安全，同时要有一颗坚定的信心，不能三天打鱼两天晒。

看到豆丁还没吃午饭就给大家整理的份上，小主们动动你们宝贵的小手指，记得给赞哦！谢谢

胸肌应该怎么练？问题详情：去年买了一根40KG的臂力器，练了一年多了，胸肌靠近手臂的肌肉很厚，而中间几乎没有肌肉，我应该怎么调整训练方法？没有专业的健身器材和场地。

推荐回答：之前写过怎样把胸肌练大这篇文章，得到很多朋友们的好评，现在又碰到一位健身朋友问怎样把胸肌练方？这位朋友是这么说的：“健身快1年多了，胸肌也增厚增大了不少，但是感觉自己整个胸形是圆的，而且胸肌的面积也不大，没有那种方胸好看，想问问怎样能够把胸肌练方”？

方法/步骤这种关于胸肌形状问题，相信很多健身朋友们也遇到过，所以今天这篇文章就来解决怎样把胸肌练方是针对一些从地铁出来的乘客，具体请继续往下看。

首先本篇文章在这里想明确一点，决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素。

第一个因素是先天因素，也就是基因，说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。

第二个是后天因素，所指的是后天胸肌的训练。

如果要来比较一下这两个因素决定方胸的重要性，本文的观点是先天因素更重要。

不过后天的锻炼同样也可以达到方胸的效果，只是需要更多的努力。

下面就来分析后天应该怎样锻炼胸肌来达到方胸的效果。

之所以有方胸和圆胸的区别，是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间，而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。

所以圆胸的朋友们注意了，要想练成方胸请注意以下几点：

1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。

比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作。

如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话，建议要经常变化双手间的间距，最好采用宽握距做杠铃推胸。

2、多用动作幅度大、角度大的练习动作，这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维，以及扩大胸腔的效果。

比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作。

、在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准。

因为锻炼胸肌的过程中，动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡。

还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等。

好了，关于怎样把胸肌练方就总结以上 点，希望想把胸肌练方的朋友们能够严格按照以上 点去做。

一般严格按照以上 点去做，坚持2到 个月就可以看到胸肌形状的改变，有这方面需求的朋友们可以试一试。

作为一个健身小白，想去健身房却没人一起该怎么办？问题详情：也没有钱请私教，对各个健身器材都不了解。

推荐回答：努力健身的人都是最棒的，任何一个健身大神都是从小白过来的。

对于初次接触健身的人来说，不懂健身很正常，我们可以从以下几点入手。

1：我们应该明白我们健身是为了追求什么，增肌、减脂、塑型或者提高自己的身体素质。

知道自己需要什么才能够更好的锻炼，增肌、减脂、塑型或者提高自己身体素质都需要不同的训练方法来锻炼。

2：自己如果想要获得比较好的健身效果，就一定要不断学习，一入健身深似海，需要你不断的充实自己。

前期你应该学习一些简单的生理学、解剖学知识，知道这块肌肉叫什么、主要功能是什么、如何锻炼、锻炼动作等。

:每个健身房都有私人教练或者接触健身较长的人，自己有不懂的问题可以虚心像他们请教，但自己一定学会斟酌并不是教练说的就一定正确，而且有些方法并不能通用，适合别人但不一定适合你。

4:健身是一个长久的过程，需要我们做好充足的准备，在这一过程中我们需要逐渐规范自己的生活习惯。

饮食多吃高蛋白低脂肪食物，少油少盐，保持合理的睡眠习惯，少熬夜，少抽烟喝酒。

希望我的回答能够对你有所帮助