颈肩腰腿痛，六步按摩可缓解

摘要：秋冬季节是颈肩腰腿痛病的高发期，早晚的凉气会加重患处组织的缺血、缺氧，导致症状加重。不良的姿势，如坐姿、睡姿，长时间坐立，过度负重，是造成颈腰腿痛的常见病因。

【经典描述】 长工昼夜把活干，腰酸不敢站。

《中国歌谣资料 农民歌谣 长工昼夜把活干》

【释义】脊柱骨和关节及其周围等病损的一种症状，形容因疲劳或疾病引起的微痛而无力的感觉。

这个成语有个类似的医学术语，叫作颈肩腰腿痛，是影响人们工作、生活的最常见疾患之一。

秋冬季节是颈肩腰腿痛病的高发期，早晚的凉气会加重患处组织的缺血、缺氧，导致症状加重。不良的姿势，如坐姿、睡姿，长时间坐立，过度负重，是造成颈腰腿痛的常见病因。

长时间腰痛不仅对人体造成危害，同时也影响人们的生活质量和工作效率。但是，不少人却因种种原因不能得到有效的缓解和治疗，因此，学习一些简易的自我保健知识很有必要。

由于引起腰腿痛的原因很多，有这样症状的患者应先到正规医院就诊，在明确诊断、专业医生建议下选择合适的方法。按摩能调整机体气血阴阳，疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤肌肉的血液供应。我们介绍几种常见的简单按摩方法，具体如下：

擦腰

站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼，即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀

同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

按揉肾俞

同上。用一只手的拇指按住肾俞穴（第二腰椎棘突下，外侧约两指宽处）。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

推腰臀腿部

左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后做另一侧，交替推10次。

弯腰捏腿部

站位，也可坐在床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复10次。向前弯腰时，头要昂起。

捶腰

同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20次。

用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗，能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎，手术后痛，外伤后疼痛，颈肩痛、腰腿痛，头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。

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