立冬

摘要：民间有“立冬补冬”的习俗，在寒冷的冬天，通过进补来抵御严寒侵袭。但冬季进补，最好先做引补，即给身体先打好底子，使肠胃有个适应的过程，以防“虚不受补”。

立冬晴，一冬凌；立冬阴，一冬温。

立冬， 立 是建立、开始； 冬 即古文 终 字，意指一年中最后一个季节。立冬和立秋一样，古人在这个季节多用占卜的方法来看冬天的冷暖。

立冬，进补季节

民间习惯把立冬作为冬季的开始，实际上，真正意义上的冬季，并非都以 立冬 为准，而是以连续五天日平均气温低于10℃为标准。立冬，阴气愈盛，阳气潜藏。人体阳气也随之潜藏于内，养生应顺应自然界规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。

民间有 立冬补冬 的习俗，在寒冷的冬天，通过进补来抵御严寒侵袭。但冬季进补，最好先做引补，即给身体先打好底子，使肠胃有个适应的过程，以防 虚不受补 。

一般来说，引补可在冬至前1个月进行，可选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，以调整脾胃。还可炖羊肉加生姜成羊肉大枣汤，有同样功效。

泡脚好时节，要节制

1．在立冬前、中、后三天，将手搓热，并敷于命门穴及关元穴处。温煦命门及关元，即可温补一身之元阳及元阴，增加生命的动力。

2.在立冬前、中、后三天，每日将脚入温水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、足三阴及关元穴各 6次，以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。

.腰部适度常伸展，可使内脏得到，促进新陈代谢。看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，以热为度。

4.性生活过度或不节制，都会造成肾精亏损伤肾，出现腰痛、头晕目眩、耳鸣耳聋、气短等一系列肾虚症状。故理当节制。

立冬食补，每人不同

《易经》中有 冬至阳生 的说法。具体地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。

当然，冬令进补时间的选择因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。而健康状态、亚健康状态、疾病状态分别对应着不同不进方式。

健康状态

身体无明显不适，叫阴平阳秘，适应食补。主要选择一些比较平和的补益药：如枸杞，菟丝子，胡桃肉，太子参，党参，山药，蜂蜜，阿胶，，黄精，黑芝麻佐以白萝卜防补而不滞；这些药加入各种食材中都可以，做出各种菜肴。

亚健康状态

自我感觉有身体不适，但各种检查指标都正常，以食补为主，兼以药补，应该在专业中医医生指导下根据阴阳气血的亏虚服用一些补益剂。

疾病状态

自我感觉有身体不适，检查指标有异常，以药补为主兼以食补，应该在专业中医医生指导下，根据疾病的不同开据专业的处方治疗。

立冬多吃白

立冬后应当多摄入 白色 食物来养生，功效显著。

白菜帮子最有营养 ， 冬日白菜美如笋 、 百菜不如白菜 ，及 白菜豆腐保平安 ，冬天天气干燥，多吃白菜，滋阴润燥、护肤养颜。白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心。

润肺止咳数白萝卜 ，中医认为肺乃 娇脏 ，是外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护，白萝卜有一定的润肺止咳功效。生吃促消化，熟吃补气。生吃时其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠机能，还能消炎作用。需要注意的是，白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃。

1、用于治疗功能性便秘。2、用于术前肠道清洁准备：肠镜及其它检查前的肠道清洁准备。

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