四大秘诀让男人练出一身好肌肉

　　本文导读：女人们喜欢减肥保持苗条的身材，难道男人们就没有关于身材的梦想了吗？当然有，拥有一身结实的肌肉是每个男人的梦想。但现实往往令许多男人失望，要练成一身结实的肌肉需要的时间实在是太多了，许多男人往往因为没时间而放弃。男人究竟该怎么做才能快速拥有一身结实的肌肉呢？ 女人们喜欢减肥保持苗条的身材，难道男人们就没有关于身材的梦想了吗？当然有，拥有一身结实的肌肉是每个男人的梦想。但现实往往令许多男人失望，要练成一身结实的肌肉需要的时间实在是太多了，许多男人往往因为没时间而放弃。男人究竟该怎么做才能快速拥有一身结实的肌肉呢？

　　男人如何快速健身

　　1.跑步时的速度控制

　　慢跑时很多人选择的健身方法，没有之一。但是你要知道的是仅仅慢跑是不够的哦，不仅要减脂，还得塑形哦，否则效果自然不好。所以我们推荐在慢跑40分钟后开始变速跑，跑半个小时。这样才能充分健身到位，是你的健身效果更明显。

　　2.不要熬夜

　　8小时的睡眠习惯不仅仅让你有个好的精神或者好的身体，最重要的是你还不会变肥。有学者做过实验，睡足8小时的人与只睡 小时的人在起床后吃同样的早餐，8小时的那组摄入的热量明显要小于不足八小时的那组。所以，这种控制体重的方式最好了，每天睡足八小时就可以啦。

　　.健身后体重增重？

　　这其实是正常现象，其实健身后你的腰臀围都减少了，而且运动能力比以前强了，只不过的是原来堆积在身上的脂肪转化为肌肉了，而在同等体积下，显然是肌肉要重一些。

　　.节制饮食

　　这其实是控制体重和体型最重要的方式，想要健身和塑形，不要贪吃才是正解！

　　锻炼肌肉该注意什么

　　1.多做俯卧撑，加强我们手臂的锻炼。

　　2.第二步，锻炼肌肉，多跑步。

　　.多吃鸡蛋。

　　4.保障肠胃健康。

　　5.补充身体所需要的营养。