你的年纪每天适合睡几个小时？你又睡了几个小时？

摘要：睡眠姿势也很重要，手不要搭胸，除了会影响呼吸心跳以外，还可能会做噩梦，小编每次被噩梦惊醒都发现手压在胸口。 曾几何时，很多人的梦想都是 睡觉睡到自然醒，数钱数到手 ，不过这也总归是梦想，能实现的又有几个?就算睡不到自然醒，也要对睡会儿，小编就是每天定时睡觉，而且可能有一点特别好的就是，只要到该睡觉的时间点，沾枕头就能睡着，惊天动地都打扰不了小编睡觉。但是真的是能睡着就说明睡眠好吗?睡几个小时才健康?还是跟着小编一起看看吧。

有一份调查显示，我国有2 %的人习惯长期，80%的人一定时期内存在，这说明大部分的人睡眠质量都不是很好。

睡得久不等于睡的好，一般衡量睡眠质量好坏的有以下几个标准：

1、睡眠时长：20-40岁的人群每天睡6-8小时即可

2、睡眠质量，跟深睡眠时间有关，跟睡眠时长关系不大，有些人可能平均每天只睡4-5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。

但是如果你并不能保证你的睡眠质量的话，就应该考虑一下你的睡眠时长是否合格了，下图是研究者给出的一个每个年龄阶段的人适合睡几个小时。

在清楚了睡眠时间以后，怎么样可以保证睡眠质量呢?

1、卧室尽量保持洁而静，穿上用品要适宜，被褥要轻软，枕头高低要适当，一般成人枕头高5-8厘米为宜。

2、情绪要尽量平稳，睡前一段时间可以泡泡脚，泡脚可以引血下行，安定心神。

、睡眠姿势也很重要，手不要搭胸，除了会影响呼吸心跳以外，还可能会做噩梦，小编每次被噩梦惊醒都发现手压在胸口。

可帮助退烧退热，令手脚肌肉回复清凉舒适。对于读书眼困，及工作或驾车所引致的疲劳，有助提神醒脑。也可代替传统洋袋使用，冷冻效果显蓍，能让皮肤温度下降。

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