对抗脂肪型肥胖！轻饮食+强运动 双管齐下最有效

摘要：黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。而且黑木耳的热量非常低。

脂肪型肥胖多是因为爱吃肉食、甜食，过多脂肪在体内堆积无法分解，而又懒于运动所造成的。通常这类型肥胖可以迅速减下来，如果毅力和恒心够，而且方法正确，可以一直保持下去。

轻饮食

脂肪型肥胖主要由于身体中的脂肪含量过多，没能及时地分解脂肪。所以这类型的人要少吃动物脂肪、高糖类食物，不吃零食以免增加热量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，对于肉类要以白肉为主(鱼肉鸡肉等白色肉类)，不要吃红肉(牛肉猪肉等红色肉类)。吃低盐的清淡食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。

一、三餐怎么吃？

1、早餐

有句话是：早上吃的好，中午吃得饱，晚上吃得少。由此看出，早餐尤为重要。很多减肥的人都认为能省一餐是一餐，对减肥总会有作用的。其实这样很容易引起减肥效果，人体经过一整晚的睡眠时间，醒来时普遍较低，所以一天中的第一餐一定要补充适当营养，才能开启一整天的。不吃早餐很可能影响到新陈代谢功能的正常运行。所以不要省掉任何一餐，不要乱节食，因这样减掉的不是脂肪而是水分和肌肉，这样反而会令身体的脂肪比例上升！

食物建议：

a.全麦面包：

全麦面包脂肪含量低，维生素B族及膳食纤维含量高，适合减肥时食用。

注意：全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

b.红薯糙米粥

红薯：红薯有超强腹饱感，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

糙米：糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。

c.燕麦粥

燕麦粥是为数众多的碳水化合物食品中饱腹感最高的。即使是速食燕麦粥的消化也需要花费一些时间，是抑制血糖上升的优秀食材。

2、午餐

大多数上班族都是外食族，外面卖的餐食大都比较油腻，对于脂肪型肥胖的人要怎么选择菜肴呢？下面给你一些小建议。

食物建议：

a.含黑木耳的菜肴

黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。而且黑木耳的热量非常低。

b.含扁豆的菜肴

扁豆纤维质含量特别丰富，富含优质蛋白质。血糖值增加导致脂肪的形成，而扁豆中的纤维质和蛋白质有安定血糖值的作用，特别适合肚子上有肉的人。

c.含胡萝卜的菜肴

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

在进食过程中，也可以点一碗酸梅汤。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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