心脏病也能预防多吃深海鱼有好处

　　本文导读：心脏病是一种常见的循环系统疾病，也是十分难以治愈的一种疾病，但令人感到幸运的事，心脏病也是一种可以预防的疾病。我们该如何预防心脏病呢？除了生活习惯要注意之外，饮食上我们也可以预防。首先，我们要多吃新鲜 心脏病是一种常见的循环系统疾病，也是十分难以治愈的一种疾病，但令人感到幸运的事，心脏病也是一种可以预防的疾病。我们该如何预防心脏病呢？除了生活习惯要注意之外，饮食上我们也可以预防。

　　首先，我们要多吃新鲜蔬果。水果对心血管有很好的保护作用。可以减少脂肪、胆固醇在血管壁上的沉着，并促进其更快向体外排出，防止动脉粥样硬化。尤其是水果中含有自然的抗氧化剂，可抑制血小板聚集，防止血栓形成，因而对防治心脏病有很好的保健作用。新鲜的蔬菜和水果中含有钾和镁等丰富的营养物质。钾元素对于血管有很好的保护作用，还能起到降低人体血压的作用，从而减少患心脏病的危险。此外，很多果蔬中含有很多糖，有减低血流凝集的作用，这个在一定程度上也可以防止心脏疾病。

　　其次，坚果也有着预防心脏病的功效，因此可以适量多吃。多数坚果，如大杏仁、核桃、开心果等，作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分，每天进食约42克可以降低患心脏病的风险，是最佳的护心小零食。坚果最好选择原味或低盐的，过多盐分的摄入反而会带来高血压的风险。

　　最后吃鱼也很重要， 深海鱼中富含欧米伽 脂肪酸，是护心最重要的。如果从现在起每周吃两次深海鱼，每次约吃60克左右，比如三文鱼、金枪鱼等，4 8周后，心脏健康就会有明显的改善，还能减少中风的危险，这也是食深海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。人体中只要甘油三酯超标，就意味着血管和心脏将承受更多的压力，而欧米伽 脂肪酸有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量。需要注意的是，欧米伽 脂肪酸非常容易被破坏和氧化，所以生吃深海鱼可以最大限度地留住营养。若不习惯生吃，最好清蒸。另外最好还能搭配富含维生素的食物一起吃，更利于欧米伽 脂肪酸的吸收。

　　除了食物预防心脏病，保持良好的生活习惯和一个好的体格也是预防心脏病的重要方式哦~