冬三月，养生宜早睡

摘要：研究发现，入睡时间延迟会增加悲观情绪，越晚睡的人越会越胡思乱想，导致严重的负面情绪。而早睡却有助于改善情绪，充足的休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。早睡的人一般心情都会很好。 冬三月，宜早睡

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。这一段告诫我们冬季要早睡，来顺应大自然秋收冬藏之规律。

《素问?四气调神大论》

《黄帝内经》讲： 天有昼夜，人有起卧 。就是讲人的起卧应与昼夜相应，又到了冬季了，为何古人强调早睡呢？那早睡的好处又都有什么呢，下面小编来科普一下。

一、减少忧愁烦恼

研究发现，入睡时间延迟会增加悲观情绪，越晚睡的人越会越胡思乱想，导致严重的负面情绪。而早睡却有助于改善情绪，充足的休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。早睡的人一般心情都会很好。《CognitiveTherapyandResearch》期刊上有这样的研究，早睡能够帮助治疗忧郁症。

二、保持、面色好

多项研究表明，睡眠不足会增加体重超标或肥胖的危险。睡得越晚，容易吃更多食物，而晚上8点之后更容易进食高盐、高脂和高糖食物。当我们正常的睡眠时间被剥夺，机体速度会减慢，同时第二天的食欲也会增加。因此，良好的早睡习惯，能帮助我们减少不必要的饮食，保持身材。

另外，人和动物的交感神经主要是在白昼起作用，引起内脏器官的活动兴奋，副交感神经主要在夜晚起作用，引起内脏活动抑制，如心跳减缓、血压下降等。此时，血液充分流人皮肤毛细，使皮肤获取营养并得以兴奋，细胞分裂也加快进行。因此，早睡可以让皮肤得到充分营养，使面色红润。

三、利于改善人际关系

研究发现，每晚只睡4~5小时会明显增加产生暴躁、易怒、悲伤等情绪失控的机率，更容易与他人发生争吵和误解。而一旦恢复正常睡眠时间，这些问题都会得到明显改善。

四、使高血压大幅降低

据英国《BBC新闻》报道，美国哈佛医学院一项研究显示，比平时提前1小时入睡，有助于防止高血压。研究人员观察血压值接近高血压边缘，且每晚睡眠时间是7个小时或更少的受测者，当他们每天增加1小时的睡眠时间，在短短6个星期后，其平均血压值便大幅下降了8mmHg～14mmHg。

五、提高记忆、敏捷思维

早睡帮助能够你很好地理清思路，早起之后思路会变得更加清晰。英国莱斯特的拉夫巴勒大学的睡眠研究人员詹姆斯 霍恩说，缺少睡眠不利于创造性思维。并进行了试验验证，夜间未睡好觉的学生在获取多样化思想的能力、思想的独创性、发展和提出新思想的能力以及提出新思想的数量等方面的得分都显著低于正常睡眠的学生。因此，思维与睡眠有直接关系。

六、排出毒素

夜间，我们的身体各个器官会排出一些我们不需要的毒素，晚睡会影响排毒的过程，妨碍身体健康。

七、减缓压力

一个安稳足够的睡眠，会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松。

八、能够早起吃早餐

早睡早起，保证晨起有时间吃早餐，这是非常重要的。早餐给我们补给工作所需的能量，很多人一旦晚睡就难以在正常时间内起床，便剥夺了早餐时间，不但工作效率低，久而久之还可能导致慢性胆囊炎的发生。

《黄帝内经》的理论至今对我们的意义依然很大，而最近的医学诺贝尔奖 揭开生物节律的奥秘，也在强调要昼夜节律对生命的重要性。可见古人早睡早起、顺应天时是具有科学意义的。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见上述证候者。

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