最新长寿饮食顺口溜，值得收藏~

摘要：这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。 1、一匙陈醋，三片姜，吃得香。

取三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了营养。醋有降脂、促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循环。但胃溃疡的人不适合这样吃。

2、一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴。

早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水，这样有助大脑补充能量，使身体尽快进入状态。但患者最好用一杯温开水替代。

、两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。

早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙；每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质；杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。

4、一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。

早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。这里提的 一块薯 是指150克左右的薯类，它们富含膳食纤维，能够促消化、防。

一两豆腐 是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。

5、一匙，半匙盐，一把坚果助延年。

枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等，有明目、治疗溃疡的功效。 半匙盐 指的是人均每日食盐摄入量，约为5~6克。 一把坚果 大约为一瓷勺的量，它们能提供人体必需的酸和膳食纤维。

6、一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。

海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。

7、一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆。

这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。 一把豆 指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。

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