中医慢跑里的健身学问

　　本文导读：慢跑运动简单易做、技巧含量少、不受时间和地点等限制，容易为人们所接受。虽说慢跑人人都会，但是也有一些特殊要求和注意事项。接下来和中医专家一起看看慢跑里的健身学问! 慢跑运动简单易做、技巧含量少、不受时间和地点等限制，容易为人们所接受。虽说慢跑人人都会，但是也有一些特殊要求和注意事项。接下来和专家一起看看慢跑里的健身学问!

　　(1)跑步时正确的姿势是上身正直、稍向前倾(50度)，使头与上身成一条直线，不要左右摇晃。要求动作 自然，协调放松。

　　(2)跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以是跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿 疼痛、特别疲乏等不良反应发生。

　　( )跑步时注意掌握好呼吸节奏，就是让呼吸的节奏和跑步的频率配合好。一般采用2∶2呼吸节奏，即两 步一吸，两步一呼，或 ∶ 、4∶4呼吸节奏。多主张用鼻子或半张口呼吸法。掌握好呼吸节奏跑起来就 轻松许多。

　　(4)慢跑在开始前应先做舒张、伸展四肢、放松肌肉的准备活动，慢跑结束后不要立即停止不动，而要缓 慢步行或原地踏步，逐渐过渡到静止状态。