减肥是靠“拉伸”出来的你信吗？

摘要：减肥对于女人来说是一项终身的事业。但是又有几个人事业是圆满的呢？关键的在减肥这条路上迷失了自己。其实，很多人选择减肥药，但是这是不可取的，是药三分毒。所以我们要找到健康科学的办法来减肥——拉伸运动。我们一起看看吧。

1、大腿内侧肌群的拉伸

侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20- 0秒。每侧重复 次。

2、大腿后部肌肉的拉伸

①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20- 0秒。每侧重复 次。

②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持 分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。

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、腹部肌肉的拉伸。

腹部在收紧和拉伸的同时， 会让得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的。

4、大腿前抬肌群拉伸

一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展，至最大位置保持20- 0秒，每侧重复 次。

5、活动鸽子

锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)

以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。

收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。

6、C型曲线

锻炼部位：背部下方

屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约 0厘米。双叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的 墙壁 上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。

恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右 换，再做5次

上文中的方法还是比较有针对性的。所以在生活中要局部减肥我们也是可以多做做拉伸运动的。切记，减肥重点在于坚持。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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