减肥老反弹可能是犯了这些错误

　　本文导读：减肥反弹是每一个女人甚至男人的噩梦，每当减肥稍有成效之时，突然体重有增加了，这是在是令人接受不能，那么导致减肥反弹究竟是为什么呢？减肥反弹的原因1 过度节食。过度节食，让身体长期饥饿，营养素得不到补充 减肥反弹是每一个女人甚至男人的噩梦，每当减肥稍有成效之时，突然体重有增加了，这是在是令人接受不能，那么导致减肥反弹究竟是为什么呢？

　　减肥反弹的原因

　　1.过度节食。过度节食，让身体长期 饥饿 ，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。

　　2.不吃主食。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。

　　.吃减肥药。市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药，或身体水分得到补充，体重就会重新上升。

　　4.只做有氧运动。在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。

　　如何预防减肥反弹

　　1.足量饮水。新陈代谢需要用水分去 燃烧 脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖

　　2.要运动。肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

　　.避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

　　4.不要回避主食。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

　　此外，我们每天都要坚持一日三餐，否则也会引起减肥反弹，同时除三餐之外，不要再多吃东西，如果饿了的话，尽量选一些低热量食物。