健身基础知识有氧运动无氧运动

　　摘要：每次进行有氧运动的持续时间最好在分钟至少也要20- 0分钟其中最好包括运动前分钟热身运动路和轻微慢跑。 健身基础知识：、无氧运动

　　有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

　　无氧运动是指我们在 缺氧 状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。

　　有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？

　　常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和瘦身。

　　常见的无氧运动有：

　　短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源

　　如何选择适合自己的有氧运动？

　　1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

　　2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

　　.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

　　4.游泳：提高人体的功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

　　5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

　　每次进行有氧运动的时间？

　　每次进行有氧运动的持续时间最好在分钟，至少也要20- 0分钟。其中最好包括运动前分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

　　每周进行有氧运动的频率？

　　运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行 -5次的运动，每周只进行次运动健康效率远低于 -5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。

　　补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。