跑步腿软还要继续吗

　　跑步腿软还要继续吗

　　跑步是许多人喜欢的健身运动，虽然跑步看着是比较简单的，但是并不是每个人都是运动员，跑步还是需要掌握一些专业知识，不然就会导致肌肉拉伤的问题。跑步如果不用正确的方法，对膝盖的伤害是很大的，在跑步过程中，发现身体不适的话，要缓慢停下检查，不能拖。下面给大家介绍跑步腿软还要继续跑吗?

　　酸痛程度轻可以继续跑。多数人由于之前缺乏锻炼，在第一天跑完步之后，由于肌肉一时适应不了，以及跑步后肌肉血氧供应不足，会导致乳酸堆积在肌肉中引发酸痛，如果酸痛感程度轻可以继续跑步的，能加快乳酸的分解代谢，帮助缓解酸痛感，还能防止下次跑步再次出现酸痛。

　　注意：如果是因为跑步时强度过大、跑步姿势不对导致的腿部肌肉拉伤出现酸痛，且痛感强烈，走路都困难，这时应该采取措施缓解、就医治疗、休息等其恢复后再继续跑。

　　跑步腿软怎么缓解

　　1、冷敷

　　冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。

　　具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，分钟即可。

　　2、热敷

　　热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

　　具体做法：可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高，60度为宜)直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次分钟为宜，小时一次，直至肌肉酸痛感消除。