女性美白护肤的5种食物

　　俗话说 一白遮三丑 ,更是注重自己的容颜，在美白方面，也有很多自己的心得。而美肤产品很多，容易让人眼花缭乱。下面为大家介绍一些花费不高、常吃却能美白护肤的，让大家吃得，美得自然！赶紧来看看吧。

　　1.牛奶

　　喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到 00毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

　　常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝酸奶。

　　2.花菜

　　富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等 胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管及数种的机率。

　　.蔬菜沙拉

　　最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后（例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜）再加上、红萝卜、小黄瓜。研究指出，一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

　　4.花生酱

　　坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e,同时也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇（hdl），降低坏的胆固醇（ldl）保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦加上一杯脱脂牛奶，是方便又的一餐。

　　5.鲑

　　深海鱼中的OMEGA- 脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管。一周吃一到两次鲑鱼，可以预防心脏病，滋养免疫系统。omega- 脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质-- 胡萝卜素有益皮肤健康。

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