酷热的天气老年人最适合哪些清凉运动

　　炎热的天气，不如呆在水里，让人舒畅一些，但是游泳体力消耗大，如果老年人身体透支过大，很容易就会受伤，那么游泳时应该注意些什么呢？

　　选择游泳的五大理由

　　有氧运动对人体有许多益处，不仅能提高心肺功能、增强体质，还有助于减肥、减缓衰老，并且对许多慢性病有较好的预防作用。作为有氧运动中的一员，游泳除了具有上述好处外，还具有其特殊的优点。

　　酷热的天气，老年人最适合哪些清凉运动？

　　01、防暑降温

　　夏季炎热，但水里温度却相对较低，而且由于人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远大于在空气中散发的热量，这样便会起到很好的降低体温的作用。

　　02、改善肌肉质量

　　随着年龄的增长，人体的肌肉组织会逐渐丢失。研究表明，年龄越大肌肉组织丢失越快。

　　肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面使身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。

　　肌肉力量的下降，会导致老年人关节不稳、平衡能力下降、生活自理能力降低，且容易摔倒。

　　游泳是一项全身参与的运动，相比其他运动能够动员更多的肌肉参与代谢。虽然游泳不能塑造粗壮、健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩部和上肢肌肉。因游泳需要在水中克服较大的阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量、耐力和关节灵活性都得到提高。有专家认为，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

　　0 、促进关节健康

　　关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性改变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年群体中非常多见。游泳时，水的浮力会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。此外，因减少了重力对全身各关节的作用，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多。

　　04、预防脊椎疾病

　　游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上浮力作用，人的脊椎此时不需要支撑整个身体的重量，处于无压力状态，椎体能够很好地回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎疾病。

　　05、减少跌倒几率

　　跌倒在老年人群中是个不可忽视的公共健康问题，可能导致骨折、头部外伤和其他严重损伤，即使跌倒摔得不严重，也会让人在恢复过程中的活动减少，从而引发其他问题。一项发表在《美国流行病学杂志》上的研究显示，经常游泳的男性跌倒的可能性较参与其他运动者低 %.

　　个小妙招学会游泳

　　有的中老年人因年轻时没有学习游泳，觉得自己就无法参与这项运动了，这完全没有必要。什么年龄段开始学习游泳都为时不晚。对于游泳的初学者来说，最大的难点是对水的恐惧，克服了这一点，学习游泳就不难了。建议初学者可试用以下一些方法

　　熟识水性

　　为了快速学会游泳，可先在浅水区（水深齐胸为宜）戏水，通过水中走动、慢跑、游戏、跳跃、脚离地等方式，感受一下水的阻力和浮力，用手划水来体验如何让身体在水中移动。

　　控制呼吸，在水中吐气

　　初学游泳的人最担心的就是水呛入口鼻中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用嘴和鼻孔缓慢吹气，感受一下头部浸在水中的感觉，争取做到一入水即开始用嘴及鼻孔缓慢吹气，出水后立即张大嘴吸气（不建议用鼻吸气）。一般来说水是不容易进入鼻孔的，只有在慌张的时候用鼻吸气才容易呛水。