瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽

　　【导读】动作拉伸脊椎办公室瑜伽，办公室瑜伽，预防脊椎消除疲劳。在办公室工作了一天就会觉得腰酸背痛，觉得全身都很累。这时候只要来一套办公室瑜伽，能够让你立马精神百倍。而且能够预防脊椎病。下面跟着一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽。

　　瑜伽动作拉伸脊椎办公室

　　一、缓解肩部背部僵硬长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。

　　A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

　　作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。

　　B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持 0秒到1分钟。

　　作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。

　　瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽

　　C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持 0秒。

　　作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。

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