好孕私房菜

好孕私房菜：孕10月，月月大不同！—— 四月 2010年06月25日 11:52中国早教zxy091

⊙妈宝对话

妈妈：害喜终于过去了!面对美食我又振作起来啦，生活真是充满了乐趣，啊哈哈

宝宝：拜托，对好吃的有点抵抗力好不好?这样暴饮暴食的，你以为现在是唐朝以肥为美啊?!我可不要变巨婴。没事你就学我吮吮手指吧，看你那馋样。

⊙专家提示

从本月开始，孕吐反应结束，孕妈咪的食欲有所增强。此时的胎儿也处于迅速增长期，需要增加营养，要保证食物的质量，使营养平衡。蛋白质、钙、铁等营养成分对生成胎儿的血肉、骨骼起着重要作用，这个阶段对这些营养的需求量要比平时大得多。维生素D是促进骨骼生长的重要营养素，在本阶段对其需要量比平常多出4倍。另外，要少吃含糖食物，易引起发胖;少吃含盐多的食品，吸收太多会在孕后期引起浮肿和妊娠中毒症。饭量增加后，容易便秘，应多吃粗粮及新鲜的蔬果。切不可滥用泻药，以免引起子宫收缩而导致流产、早产。

⊙本月关键营养

钙

我国人民膳食中钙常不足，再加上胎儿在孕中期、孕后期的母体中对钙的需求量将大大增加，所以，在怀孕早期孕妈咪们一定不能忽视钙营养。

富含钙的食材

牛奶、豆类、芝麻酱、鱼、海参、牡蛎、海带、虾皮、花生等坚果、藕、茴香、蛋黄、柑橘。

维生素D

维生素D在体内发挥的作用主要是通过促进钙的吸收进而调节多种生理功能。它能促进骨骼和牙齿的生长，使骨和软骨能够达到正常钙化，并对牙齿也有强化作用。

富含维生素D的食材

维生素D在食物中含量非常少，补充维生素D最好可作为C8防水剂的替代解决方案。树状聚合物具有良好的耐磨性。经特殊树状聚合物整理后的防护产品表面的办法是经根据新机制常户外活动，并适当地晒太阳。太阳中的紫外线可促进皮肤中的7-脱氢胆固醇合成活性维生素D，促进钙的吸收，有利于宝宝骨骼生长发育。食物中，海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、乳酪、坚果等含有少量的维生素D。鱼肝油的维生素D含量较多，但要在医生的指导下服用。