孙杨训练骨折锻炼学学软着陆

孙杨训练骨折 锻炼学学“软着陆”

孙杨受伤了！训练时发生意外导致右脚第五跖骨骨折，锻炼时如何防止运动伤？

解放军总医院第一附属医院骨科副主任商卫林说，跟腱和腰椎受伤是运动中最常见的。大众人群的运动性损伤多数都是运动方法不当造成的。如青少年中比较常见的胫骨(小腿双骨之一)结节骨骺炎、胫骨骨膜炎等。主要是长跑中用力不当、跑步时双脚落地过重，或常在硬的水泥地上跑步而引发的。

商卫林曾收治过13例中学生腰椎间盘突出患者，都是因为在水泥球场或公路上练习立定跳远而造成的。这种训练其实应在沙坑等松软的场地上进行。所以大家要记住，跳跃性的项目选择场地要松软，奔跑性的项目选择场地要平坦。

大家做跑、跳运动时，要有保护意识，尽量做到软着陆。学会使用身体天然的减震器腿弓和脚弓。比如跳绳时，不要全脚着地，要前脚掌、脚尖触地。而且尽量在土地、木地板上活动，以保护脚部和腰椎。还可使用必要的运动护具，如打篮球时戴上护膝、护踝，打羽毛球时戴上护肘、护腕等。这些护具可使关节肌肉避免拉伸过度而导致损伤。