跑步的姿势不正确全身的骨头会受伤

　　摘要：前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练，就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。 跑步是一种简单易行的运动，它的强身健体效果较全面，可锻炼心脏增加机体摄氧量，防止骨骼肌肉退化和，并能放松身心缓解压力。正因为有如此强大的功效，近年越来越多的人参与到这项运动中来，当中得了 跑步病 的人也不少。

　　下面是几种常见的错误跑步姿势

　　01

　　重心前倾

　　跑步时习惯含胸弓背，人心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步的训练过程中一定要养成收腹挺胸、收紧腰背部肌肉的习惯。

　　02

　　左右摇摆

　　有些青少年爱好者在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来带劲，就像骑自行车的摇车动作一样，但是这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

　　0

　　左右摆臂

　　左右摆臂会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。切记跑步时要前后摆臂。两臂摆动是提高跑速的重要能源之一，有力摆臂能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。

　　04

　　摆臂无力

　　如果后摆，人体就无法从中获取足够向前的动力。其次摆动无力会导致手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时会使身体重心降低，影响两腿前摆用力和交换频率。

　　05

　　步幅过大

　　很多人跑步时喜欢增加步幅来提高锻炼效果，但增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动就会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。对于大部分人而言， 小步快跑 才是正确的选择。

　　06

　　内外八字

　　跑步时内八字或外八字，会使得膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期这样容易造成膝关节等部位的损伤。

　　给初学者的建议

　　前脚掌先着地或整个脚同时着地？

　　前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对、小腿附近小肌群的训练，就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。建议尽量是用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。

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