夏练三伏

　　本文导读：“冬练三九，夏练三伏”，这是人们在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理，但对老年人来说，一味强调“夏练三伏”，就不太适宜了。对正常人来说，运动时间控制在40分钟到1小时以内为宜，中间休息10至15分钟。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”就不太适宜。平时有锻炼基础的老年人应减少运动量，锻炼时间以半个小时以内为宜。常说的“夏练三伏”并不是让人们不分时间、地点、不管具体情况地去 “冬练三九，夏练三伏”，这是人们在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理，但对老年人来说，一味强调“夏练三伏”，就不太适宜了。

　　对正常人来说，运动时间控制在40分钟到1小时以内为宜，中间休息10至15分钟。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”就不太适宜。平时有锻炼基础的老年人应减少运动量，锻炼时间以半个小时以内为宜。

　　常说的“夏练三伏”并不是让人们不分时间、地点、不管具体情况地去锻炼，在一年中最炎热的三伏天锻炼，一定要注意几个方面，比如掌握好运动时间，还要看自己的身体状况是否允许等。

　　虽然“夏练三伏”有一定的科学道理，却也要因人而异。对于健康人群来说，夏季适当锻炼、适量出汗是可以的，不过一旦气温高到 ℃以上，就要适当减少运动时间和运动强度了，中间休息间隔还应稍作延长。

　　在闷热的天气中，游泳是一种不错的夏日运动，让人在凉爽舒适的同时，又能得到很好地锻炼。不过除了游泳，夏季可以选择的运动项目非常丰富，跑步、骑自行车、球类也是不错的选择。如果觉得户外太过炎热，大家还可以在室内打乒乓球或做瑜伽，也可以早起去爬山。不过要注意的是，不管选择哪种运动，都要监测心率保证安全，并做好防中暑、防晒、防脱水的准备。

　　除了锻炼外，大家还要注意饮食起居的调整。不要在运动后立即大量饮用冰镇的水或饮料，应适当补充盐分，饮食均衡，并以温热食物为主，不可过于寒凉。此外，运动前还应做足准备活动，运动后别急着洗凉水澡。